Kako izgubiti 7 kilogramov v enem tednu in se znebiti trebuha in stegen

Ali je mogoče izgubiti 7 kilogramov v enem tednu in odstraniti osovraženo maščobo s trebuha in stegen? Katera metoda je najbolj učinkovita v boju proti maščobam na problematičnih področjih? Preberite več o vsem v tem članku!

Pravzaprav se lahko znebite odvečne teže, pa tudi odstranite trebuh in stegna v samo 7 dneh. Vendar pa je za dosego želenega rezultata potreben integriran pristop. Z drugimi besedami, ni dovolj, da greste preprosto na strogo dieto ali, kar je še huje, da se hrani popolnoma odpoveste.

Vzroki za povečanje telesne mase

Preden se lotite boja z osovraženimi kilogrami, morate ugotoviti, od kod pravzaprav izvirajo. Samo z odpravo vseh spodaj naštetih vzrokov se lahko učinek spremeni. Torej se prekomerna teža pojavi, ko:

• prenajedanje (to je presežek, ki ga telo shrani "v rezervi");
• slaba prehrana (na primer uživanje velikih količin sladkorja, ki se v telesu pretvori v maščobo);
• spremembe, povezane s starostjo (zaradi menopavze se prestrukturira delovanje hormonov, kar vodi do povečanja telesne mase);
• pomanjkanje spanja (pomanjkanje spanja vodi do primanjkljaja energije, ki ga telo poskuša napolniti z zaviranjem presnovnih procesov);
• stres (med stresom telo proizvaja hormon kortizol, ki spodbuja kopičenje maščob).

Z vsemi naštetimi težavami se je treba boriti hkrati. Čisto mogoče je, da omejite vnos sladkorja, uredite dnevno rutino in se končno lotite gimnastike. Toda glede sprememb, povezanih s starostjo, pravzaprav ne morete storiti ničesar. Vendar to ne pomeni, da lahko obupate nad sabo. Samo starejši ljudje potrebujejo malo več časa, da izgubijo težo.

Vadba za hujšanje

Poleg diete se lahko z odvečno maščobo na trebuhu in stegnih spopademo s posebnimi telesnimi vajami. Poleg tega gimnastika pomaga ohranjati kondicijo po dieti in preprečuje nastanek strij, ki se najverjetneje pojavijo kot posledica nenadne izgube teže. Rezultat bo viden v enem tednu. Toda spodnje vaje morate izvajati vsak dan.

Vadite za izgubo trebušne maščobe

1. Zvijanje. Spodnji del hrbta trdno pritisnite na tla, kolena naj bodo pokrčena. Dvignite telo, prekrižajte roke pred seboj in zasukajte telo od leve proti desni. Izvedite več pristopov.
2. Dvig telesa. V ležečem položaju upognite kolena, položite roke za glavo in razširite komolce na straneh. Ob vdihu dvignite telo od tal, ob izdihu pa se vrnite v začetni položaj.

3. Zavzemite ležeči položaj. V ležečem položaju izmenično pokrčite nogo v kolenu in jo čim bolj približajte telesu.

4. Pojdite na kolena, položite roke na tla. Povlecite trebuh. Poskusite ostati v tem položaju in štejte do 50.

5. Sedite na stol in delajtepoševni zavoji telesa, z majhnimi zavoji. Če imate bolezni hrbtenice, se pred izvajanjem te vaje posvetujte s svojim zdravnikom.

6. Dvigovanje nog. Usedi se na stol. Ob vdihu povlecite pokrčene noge k telesu, ob izdihu pa se vrnite nazaj.

Najboljše vaje za hujšanje na stegnih

1. Izpadi. Stopala v širini ramen, hrbet raven, uteži v rokah. Izpad z eno nogo naprej. Koleno druge noge se ne sme dotikati tal. S potiskom se vrnite v začetni položaj.

2. Stopala v širini ramen, hrbet raven. Usedite se in ostanite v tem položaju nekaj sekund (stegna naj bodo vzporedna s tlemi). Zavzemite začetni položaj.

3. Lezite na tla. Med noge položite gumijasto žogo. Dvignite noge navzgor in se trudite, da vam žoga ne pade.

4. Leži na hrbtu, prekrižajte iztegnjene noge, ponovite 10-krat z vsakim pristopom.

5. Kolebnica. Ena najučinkovitejših vaj za kurjenje maščob.

6. Burpee. Zavzemite stoječ položaj. noge skupaj ali v širini ramen. Naredite počep tako, da se roke naslonite na tla. Hkrati dvignite pete od tal in prestavite težišče na prste. Nato se z nogami odrinite od tal in premaknite telo v ležeči položaj. Nato naredite vajo v obratnem vrstnem redu.

7. Poskočni počepi. Izvajajte klasične počepe s široko držo. Ko dosežete najvišjo navpično fazo, se odrinite od tal in mehko pristanite na stopalih.

Postopki

Posebni postopki bodo pomagali tudi znebiti se maščobnih oblog. Vendar tudi v tem primeru ne smete zanemariti telesne vadbe. Poleg tega se lahko šport enostavno kombinira z določenimi postopki.

Obloge

Na primer, lahko problematična področja zavijete z običajno oprijemljivo folijo, nadenete termo spodnje perilo in greste na tek. Ta metoda bo pospešila razgradnjo maščobnih oblog.

Pred ovijanjem morate uporabiti piling, ki je, mimogrede, odličen nadomestek navadne kavne usedline. Da bi povečali učinek obloge, lahko na kožo nanesete mešanico toplega medu in popra. Če obstajajo kontraindikacije ali alergije na med ali poper, lahko pod film položite alge, namočene v hladni vodi.

Vakuumska masaža

Vakuumska masaža izboljša mikrocirkulacijo krvi na problematičnih področjih. Masaža je učinkovit način za boj proti celulitu na stegnih. Vakuumska masaža v kombinaciji z dieto in telesno vadbo odstrani učinek "pomarančne kože" na zadnjici in stegnih.

Kako shujšati po porodu

Moja prijateljica se po rojstvu hčerke, ki se je rodila pred štirimi meseci, neuspešno trudi shujšati. Po šestih ne je, sladkarijam se je skoraj povsem odpovedala, začela je plesati, a tehtnica miruje. Zdaj tehta 74 kg z višino 165 cm, čeprav pred rojstvom hčerke nikoli ni tehtala več kot 60 kg. Našel sem prijateljico depresivno in se odločil, da ji bom pomagal – o tej temi sem razpravljal z zdravniki in trenerji. Evo, kaj sem izvedel.

Vzroki povečanja telesne teže med nosečnostjo

Obstajajo primeri, ko mlade matere med nosečnostjo ne pridobijo niti enega dodatnega kilograma. To je običajno posledica genetike in telesnega tipa. Vendar se večina žensk po porodu še vedno sooča s problemom prekomerne teže. »Nosečnost pusti naravni pečat na ženskem telesu: pogosto se med nosečnostjo manj gibamo, več jemo, okusne preference se lahko bistveno spremenijo, « pravi rehabilitac na kliniki za športno medicino. »Telo naredi tisto, kar je namenila narava, da čim bolj varno in udobno nosi otroka in se pripravi na njegov porod. Zato je povečanje telesne teže med nosečnostjo povsem normalno stanje. "

Prvič, ni potrebe za paniko in morate biti potrpežljivi. »Med nosečnostjo se telesna teža poveča in to je normalno - v povprečju lahko ženska pridobi 9-14 kg. Najprej sam plod, amnijska tekočina in povečana maternica, « pojasnjuje poznavalka skupinskih programov največjega fitnes kluba pri nas. - Drugič, maščobno tkivo, ki se kopiči predvsem na trebuhu in stegnih za zaščito ploda, poleg tega pa služi kot dodatna rezerva energije za preživetje matere in nerojenega otroka v primeru nepredvidenih okoliščin. Ta mehanizem je fiziološko vgrajen v žensko telo in boj z njim je nesmiseln in nevaren. Poleg tega povečanje mlečnih žlez in volumna krvi v obtoku prav tako poveča težo.

Nosečnost traja 9 mesecev in neumno je pričakovati, da se bo oblika obnovila v mesecu ali dveh - vsaj toliko časa bi moralo miniti.

Zato strokovnjaki priporočajo, da zaradi "dobitka" ne delate panike, da ne hodite na stroge diete, ampak se najprej osredotočite na materinstvo in izboljšanje lastnega počutja.

Kako shujšati po porodu

To je povsem mogoče storiti, če ukrepate celovito. Tukaj so osnovni koraki, ki vam bodo pomagali izgubiti odvečne kilograme po porodu.

Bodi potrpežljiv

Hujšanje po porodu ne more in ne sme biti hitro. Nosečnost za telo je velik stres, povezan s pomanjkanjem vitaminov in mineralov, spremembami hormonskih ravni in zmanjšanjem telesne aktivnosti. Obdobje okrevanja lahko traja od šest mesecev do enega leta.

Uravnotežite svojo prehrano med hranjenjem in takoj po njem

Med hranjenjem ne smete premalo jesti. Tako lahko otroka prikrajšate za bistvene vitamine in celo povzročite, da se v mleku pojavijo toksini. Vsakodnevno dojenje bo zahtevalo veliko energije – približno 500 kcal na dan. »Ne smemo pozabiti, da se materino mleko pridobiva iz materine limfe in krvi, zato lahko vsi konzervansi, barvila in stabilizatorji vstopijo v materino mleko in povzročijo negativne reakcije (vključno s kožnimi reakcijami) pri otroku, « pravi Evgenia Mayevskaya. — Zato morate svojo prehrano sestaviti z najmanj takih izdelkov ali še bolje, izključiti jih. Za nemoteno hujšanje morate zmanjšati kalorični vnos za približno 300-350 kcal od prvotnega, ob upoštevanju, da ženska z materinim mlekom izloči do 40 g maščobe na dan, potem pa proces hujšanja ne bo traja dolgo. "

Tukaj je nekaj splošnih prehranskih priporočil Evgenije Mayevskaya:

• V prehrani je treba vključiti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, pa tudi vlakna v obliki neškrobne zelenjave (približno 400 g);
• Ni treba stradati;
• Pomembno je, da pijete dovolj tekočine (približno 1, 8-2, 0 litra vključno z vodo in drugimi pijačami);
• Omejite količino preprostih ogljikovih hidratov s sladkarijami in pekovskimi izdelki (vsebujejo veliko maščob in sladkorja);
• Pustite naravne sladkorje v obliki sadja (približno 250-300 g);
• Dodatno jemljite preventivne odmerke vitamina D;
• Sprejemljivo je jemanje joda, železa, kalcija in multivitaminov, vendar le po posvetovanju z zdravnikom.

Ne pozabite tudi, da morajo biti obroki doječe matere delni - 4-5 krat na dan. Morate jesti pravilno! Prehrana mora vključevati popolne beljakovine (pusto meso, ribe), živila, bogata s kalcijem (na primer sir z nizko vsebnostjo maščob 10–17%), sadje in zelenjavo. Izogibajte se bogatim mesnim juham, ribjim juham in borščom: vsebujejo veliko ekstraktivnih snovi, ki se počasi prebavljajo in s tem otežujejo okrevanje telesa.

Jejte majhne porcije vsaki dve do tri ure – tako se boste lažje izognili prenajedanju.

Ne jejte depresije

Glavni sovražnik hujšanja po nosečnosti je poporodna depresija. Najpogosteje je to tisto, kar prispeva k živčnim zlomom in prenajedanju.

Simptomi poporodne depresije: nerazumno solzenje, razdražljivost, glavoboli, utrujenost, motnje spanja. »Med nosečnostjo se raven hormonov (estrogena in progesterona) v ženskem telesu poveča, « pravi endokrinolog. — Ti hormoni so odgovorni za ohranitev in pravilen potek nosečnosti. Takoj po porodu se njihova raven močno zniža in začne se proizvajati nov hormon prolaktin. Telo se hitro obnavlja – zato tudi nihanje razpoloženja. "Z njimi se morate boriti ne s hrano, ampak s pomočjo, na primer, igranja športa. Podpora bližnjih je zelo pomembna. Če je depresija huda, se je bolje posvetovati s strokovnjakom.

Ne hitite v telovadnico – sprehodite se na svežem zraku

Ne smete takoj poskušati narediti vsega, kar ste lahko storili prej v fitnes klubu. Sprva samo dlje hodite z dojenčkom na svež zrak. Začnite z 20 minutami na dan, nato povečajte čas hoje in hitrost hoje. Dvajset minut hitre hoje z vozičkom porabi približno 150 kcal. »Hoja je obvezna tako za dojenčka kot za mamo – hoja kot najbolj naravna in najvarnejša vrsta kardio vadbe bo pripomogla k izboljšanju limfnega pretoka in krvnega obtoka, pripomogla k nasičenju tkiv s kisikom in postopnemu toniranju mišic, « dodaja strokovnjak za skupinski programi.

Pravilno preklopite v način vadbe

Med nosečnostjo se telo podvrže precej dramatičnim spremembam. »Naraščajoči trebuh in premikanje težišča lahko povzročita povečanje ledvene lordoze in posledično neugodja na tem področju; spodnja rebra se razhajajo, spreminjajo obliko prsnega koša; diafragma, podprta od spodaj, se v fazi izdiha dvigne in »zamrzne«, kar vpliva na dihanje. Zato je treba najprej pouk usmeriti v izboljšanje gibljivosti križa in prsnega koša ter dihanja, pravi strokovnjakinja za skupinske programe. — Brez nenadnih ali intenzivnih gibov, vse je čim bolj gladko in umirjeno. V prvih 10-14 dneh po rojstvu, ko se volumen maternice zmanjša, je treba dati prednost vajam v ležečem položaju. To so lahko nežno zibanje in krožni gibi medenice, namenjeni izboljšanju gibljivosti spodnjega dela hrbta, dihanje s poudarkom na gibanju reber in diafragme. Postopoma lahko preidete na sedeče vaje (fit žoga je popolna) - podobne rotacije medenice, gibi prsnega koša, dihanje.

Po 1-2 mesecih lahko preidete na bolj aktivne dejavnosti. Pred tem morate preveriti prisotnost diastaze. »Diastaza je raztezanje bele črte, zaradi česar se rektus abdominis dobesedno razmakne, kar povzroči, da ne delujejo pravilno. Če tega problema ne obravnavamo, lahko disfunkcija trebušnih mišic sčasoma povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta, izbokline in kile ter prolaps organov. Poleg tega bo trebuh vizualno ostal štrleč ali viseč, tudi kljub treningu in hujšanju, « pravi fitnes trenerka.

4-6 tednov po vaginalnem porodu lahko začnete z nežnim treningom. Če ste rodile s carskim rezom, boste morali čakati dlje - 6-8 tednov: šivi na trebuhu se morajo popolnoma zaceliti. »Za nadaljevanje okrevanja po porodu so v tem obdobju odlični pilates, joga, plavanje in vodna aerobika. Med dojenjem morate zmanjšati obremenitev prsnih mišic in se izogibati skakanju, da preprečite poškodbe mlečnih žlez. Seveda se izogibajte intenzivnim treningom, ki povzročajo dvig ravni adrenalina, saj to negativno vpliva na kakovost in količino mleka. Vsaka intenzivna vadba je stresna, pod stresom pa telo preklopi v način varčevanja z energijo in preživetja, « dodaja fitnes trenerka.

Polno trenirati lahko začnete 4-5 mesecev po porodu - primerna je joga, pilates, lahkoten tek. Po končanem hranjenju so možne intenzivnejše vaje - ples, vodna aerobika. Mnogi fitnes klubi imajo posebne programe za matere in dojenčke.

Vadite lahko tudi doma, medtem ko otrok spi. Delajte preproste vaje za vse mišične skupine (tu in tukaj) in bodite pozorni na raztezanje. In ko se otrok zbudi, ga poskusite vključiti v dejavnosti.

seksati se

Zdravniki priporočajo vzdržanje spolnih odnosov 6-8 tednov po porodu. Toda glede tega vprašanja ni strogih omejitev. Nadaljujte s spolno aktivnostjo, ko menite, da ste čustveno pripravljeni na to. In intimna gimnastika vam bo pomagala fizično pripraviti na vrnitev v svet seksa.

Po naravnem porodu se volumen nožnice močno poveča. Če želite obnoviti tonus perinealnih mišic, jih začnite trenirati 2-3 mesece po porodu, najbolje vsak dan.

Posebno gimnastiko za ženske je v prejšnjem stoletju izumil ameriški ginekolog Arnold Kegel. Keglove vaje vključujejo krčenje medeničnih mišic, ki podpirajo vagino.

• Stisnite vaginalne mišice za 10 sekund in jih nato sprostite za 10 sekund. Te gibe izvajajte 5 minut na dan, nato pa izvajajte hitre popadke vsako sekundo po minuto.
• "Dvigalo": rahlo skrčite najnižje vaginalne mišice ("1. nadstropje"), zadržite 3-5 sekund, nato skrčite predel zgoraj ("2. nadstropje"), ponovno zadržite. Torej pojdite 4-5 "nadstropij" gor in dol in se "zadržite" na vsakem od njih.

Te vaje lahko izvajate v katerem koli položaju: sede, leže, stoje.

Ne pozabite uživati v materinstvu!

Postopek hujšanja po porodu se vam lahko zdi dolg in boleč, če se preveč osredotočate na težave s postavo in prekomerno težo. Ne pozabite na glavno stvar - zdaj ste mati. To je razlog za ponos. Kasneje, ko se ozrete nazaj, boste razumeli, kako čudoviti so bili prvi meseci življenja vašega dojenčka. Figuro je mogoče vrniti, a teh trenutkov ni mogoče vrniti nikoli.

Dieta za hujšanje na trebuhu in straneh za ženske: meni za teden

Najučinkovitejša dieta za hujšanje v trebuhu in bokih za ženske s tedenskim menijem, seznamom dovoljenih in prepovedanih živil ter tedensko dieto in kalkulatorjem kalorij na voljo!

Odvečna teža ni nikoli enakomerno porazdeljena po telesu, obstajajo problematična področja, kjer se kopiči maščoba. Zaradi fizioloških značilnosti ženskega telesa so ta problematična področja: trebuh, stranice in boki. Ti predeli ustvarjajo ženstveno hruškasto postavo, zato je delo na njih najvišja prioriteta.

Ne ustvarjajmo si iluzijin da vas prepričam zaman: maščobe je nemogoče kuriti samo na določenih delih telesa, zato ne pričakujte hitrih rezultatov.

Vendar pa obstajajo triki, s katerimi boste čim bolj učinkovito shujšali in delovali na problematičnih predelih.

Najučinkovitejši načini za hujšanje na trebuhu in straneh so prehrana in vadba. Toda kakšno dieto bi morali uporabiti? Katere vaje bi morali narediti za obdelavo problematičnih področij? Kako ustvariti uravnoteženo prehrano, ki ne bo škodovala vašemu zdravju?

Načela hujšanja

Pomembno si je zapomniti, da sta osnova vitke postave pravilna prehrana in zdrav življenjski slog. Zato vam bomo podali osnovna načela, ki jih morate upoštevati pri kateri koli dieti:

• Vodna bilanca. Glede na vašo težo bi morali piti od 1, 5 do 2, 5 litra vode na dan;
• Hitri ogljikovi hidrati. Čim bolj zmanjšajte porabo sladkarij in škrobnih živil;
• Hrana ki redi. Odstranite ali zmanjšajte porabo ocvrte, slane hrane;
• Alkohol in slabe navade. Zmanjšajte ali odpravite njegovo uporabo. Opustitev slabih navad vam ne bo pomagala hitreje shujšati, vendar bo izboljšala vaše zdravje;
• Delni obroki. Jejte majhne porcije hrane, da ostanete rahlo lačni. Prenajedanje vodi v zdravstvene težave in prekomerno telesno težo;
• Zajtrk pojej sam, večerjo daj sovražniku. Zajtrk je eden najpomembnejših obrokov in njegovo ignoriranje lahko povzroči zdravstvene težave. Slaba je tudi težka pozna večerja;
• Stres in slab spanec. So glavni sovražniki ne le odvečne teže, ampak tudi slabega metabolizma;
• BJU in kalorije. Beljakovine, ogljikove hidrate in celo maščobe vaše telo potrebuje, vendar le v določenih količinah. Univerzalnih diet za vse ni. Ravnovesje lahko najdete samo na podlagi vaših individualnih fizičnih parametrov;
• Telesna aktivnost. Ni vam treba iti v telovadnico, da bi shujšali. Toda vsaka telesna vadba pospeši izgorevanje maščob - to je dejstvo!

Seznam odobrenih izdelkov

Preidimo na dieto. Naredimo seznam izdelkov, na katerih bo temeljila vaša prehrana. Tej vključujejo:

• Žita: ajda, riž (vključno z rdečim in rjavim);
• Kaša: ovsena kaša, pšenica, biserni ječmen;
• stročnice: leča, grah, fižol itd. ;
• Zelenjava, jagode, sadje, suho sadje.
• perutninsko meso: piščanec, puran:
• ribe: mastne ribe je dovoljeno jesti 1-2 krat na teden;
• Krekerji: namesto kruha za juhe;
• srček: ne več kot 1 čajna žlička na dan;
• Mlečni izdelkiz minimalno vsebnostjo maščob: skuta, kefir, jogurt, sir.

Seznam prepovedanih izdelkov

Zdaj pa poglejmo živila, ki jih je treba popolnoma izključiti iz vaše prehrane:

• Prekajeni in rahlo soljeni izdelki. Sol zadržuje vodo v telesu in povzroča otekanje;
• Sladko, moko: sem spadajo tudi sokovi, gazirane pijače, pekovski izdelki;
• Hitra hrana: vse različice visokokalorične hrane;
• Alkoholje zelo kaloričen, zato se mu boste morali odpovedati, če se boste lotili hujšanja;
• Mastno meso: svinjina, jagnjetina, mastna govedina;
• Svež kruh;
• Kava: dovoljeno v majhnih količinah;
• Sadje z visoko vsebnostjo fruktoze: banane, grozdje.

Kalkulator kalorij

Če ste pričakovali, da boste brali o tibetanskem zelišču ali novi čudežni tabletki, ki bo v trenutku pokurila maščobo z vašega trebuha in bokov, ste prišli na napačno mesto! Kot razumna odrasla oseba morate razumeti, da se čudeži ne zgodijo in izguba teže ni izjema.

Obstaja poseben kalkulator kalorij, ki vam bo pomagal določiti število kalorij, ki jih morate dnevno zaužiti, da hitro izgubite težo. Preprosto vnesite svoje parametre: spol, višino, starost, težo, stopnjo telesne dejavnosti in formulo za izračun (priporočamo uporabo formule Harris-Benedict).

Seveda na to številko neposredno vplivajo metabolizem, starost in druge značilnosti telesa, zato je, kot smo že povedali, nemogoče ustvariti eno dieto, ki bi bila primerna za vse. Lahko damo le univerzalen primer, ki ga morate prilagoditi glede na vaše značilnosti in omejitve.

Jedilnik za teden: odstranjevanje maščobe s trebuha in strani

Za vas smo sestavili tedenski jedilnik, s katerim boste shujšali in se znebili odvečnih kilogramov s problematičnih predelov. Vendar je vredno zapomniti, da brez upoštevanja osnovnih načel hujšanja, ki jih navajate, niti indikator kalorij niti ta meni ne bosta pomagala pri izgubi teže!

Zajtrk	Kosilo	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
ponedeljek	Ovsena kaša z jagodami 100-150 g.	Apple	Zelenjavna juha	Suho sadje	Skuta
torek	Omleta iz 2 beljakov in 1 rumenjaka	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Ajda in kuhan piščančji file	Oranžna	Kefir
sreda	Pšenična kaša z 1 žličko. med	Mineralna voda	Pusto kuhano goveje meso, riž	Solata iz kumar in paradižnika	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
četrtek	Ječmenova kaša	Majhna pest orehov	Lečina juha	Skutini sirniki	Majhna porcija purana in solata
Petek	2 kuhani jajci	Grenivke	Dušene ribe (dovoljene so pečene) in dušena zelenjava	Suho sadje	Skuta z nizko vsebnostjo maščob
sobota	Ovsena kaša s sadjem	kivi	Piščančji file, bulgur	Apple	Kefir
nedelja	Parna ali pečena omleta	Skuta z nizko vsebnostjo maščob	Dušene ribe (maščobne vrste so dovoljene enkrat na teden)	Oranžna	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Ta meni ne le lahko, ampak ga je treba prilagoditi ob upoštevanju vaših finančnih zmožnosti, kontraindikacij iz zdravstvenih razlogov, preferenc in individualnih značilnosti telesa.

Vloga telesne dejavnosti

Telesna vadba je pravi pospeševalec procesa hujšanja. Brez njihove uporabe je izjemno težko shujšati ljudem s počasnim metabolizmom, pa tudi ljudem z maščobnimi oblogami na problematičnih področjih: trebuhu, bokih in stegnih.

Najboljši stimulansi za izgorevanje maščob so kardio vaje: tek, kolesarjenje, intenzivno delo z lahkimi utežmi v telovadnici, skakalna vrv, eliptik in drugi. Za največjo učinkovitost morate telovaditi 2 uri po jedi, dokler ne začutite povečanega občutka lakote. V tem stanju telo doživlja stres in začne zapravljati podkožne zaloge energije v obliki maščobe.

Intenzivnejša in daljša ko je vadba v stanju povečane lakote, učinkovitejši bo rezultat. Vendar pa treninga ne smete obravnavati s fanatizmom in se pripeljati do točke izgube zavesti. Vaše zdravje je veliko pomembnejše od vaše trenutne teže!